¿Necesitas verlo de forma más clara? 

Bajar exigencias no significa rendirse ni dejar de hacer todo.

Puede significar revisar lo previsto y decidir qué sigue necesitando atención con la capacidad disponible hoy.

Podemos reducir una tarea, cambiar una expectativa, hacer una versión más sencilla o dejar algo para otro momento.

El objetivo es hacer el día más manejable, no conseguir hacer todo igualmente.

Lo que dejamos para después no tiene que convertirse automáticamente en una lista pendiente que debamos recuperar.

Algo puede:

• hacerse otro día;

• revisarse más adelante;

• cambiar;

• o dejar de ser necesario.

Podemos preguntarnos:

¿Esto necesita realmente atención hoy?

No todo tiene que hacerse hoy.

Simplificar puede ser una adaptación válida.

Podemos probar:

• reducir pasos;

• hacer menos cantidad;

• cambiar una parte;

• elegir una alternativa más sencilla;

• pedir ayuda;

• o reducir una expectativa.

Simplificar no significa hacerlo mal.

La idea es reducir carga, no hacer lo mismo deprisa y con más presión.

No todas las personas necesitan las mismas adaptaciones, aunque compartan un diagnóstico.

En TDAH o cuando hay dificultades de funciones ejecutivas puede ayudar mantener pocas decisiones visibles, evitar listas enormes y sacar prioridades de la cabeza.

En personas autistas, cuando resulte útil, puede ayudar hacer visibles las prioridades, explicar qué puede cambiar y reducir demandas simultáneas.

Si utilizar una herramienta añade más trabajo del que elimina, puede simplificarse o dejar de utilizarse.

Una herramienta útil debería reducir carga, no convertirse en otra demanda.